Vítám Tě u jedenácté adventní mini výzvy. Je super, že se mnou stále pokračuješ.
Dlouho si slibuješ, že začneš něco dělat pro své tělo? Dnes máš ideální příležitost začít. Prostě jen začni. Začni běhat, začni cvičit jógu, plavat, chodit, posilovat, prostě cokoli. Jen se nevymlouvej a začni.
A stačí málo. Třeba začni cvičit plank a pokračuj denně.
Plank je jedno z nejpopulárnějších cvičení na světě. Plank ale musíš cvičit správně, abys získal všechny jeho zdravotní přínosy. Začni v poloze, v jaké se provádějí kliky, a opři se lokty o zem v šíři ramen. Nohy měj vyrovnané, ať jsou palce nohou u sebe. Záda drž vyrovnaná a tělesnou váhu rovnoměrně rozděl na obě nohy, zadek, záda a ramena. Dýchej zhluboka a v této pozici se snaž setrvat co nejdéle. Až Tvoje svaly zesílí, je třeba postupně zvyšovat dobu trvání cvičení od desítek sekund až po zhruba 1 minutu. Nespěchej, začni třeba na 15 sekundách výdrže a postupně, pomaloučku každý týden přidávej. Až skončíš na 2 minutách budeš plankový borec. 🙂
Pokud budeš cvičit plank pravidelně, přinese Ti to následující zdravotní přínosy:
Nejenže posílí svaly ramen, zádové svaly, mezilopatkové svaly či svaly na nohou, ale také výrazně zlepší jejich ohebnost a pružnost.
Budeš zase ohybný/á jako za dětských časů. 🙂
Plank posiluje krční svaly, svaly hrudníku a břišní svaly. V důsledku toho se zlepší Tvé držení těla a rovnováha.
Tím, že posílíš své břišní svaly, svaly pánevního dna a bederní svaly, zlepšíš si svou pohyblivost a koordinaci pohybu.
Zmíněné zlepšení koordinace, stability, flexibility a držení těla přispějí ke snížení rizika úrazů.
Rovněž se sníží riziko poškození páteře, jestliže dojde k nějakému úrazu (například když spadneš nebo uklouzneš).
Díky tomuto cvičení můžeš spálit mnoho kalorií.
Když se snažíš zhubnout, k úbytku váhy bude docházet mnohem rychleji, než kdybys držel/a dietu.
Kromě toho, že plank neboli prkno posílí Tvé svaly, uvolní také stres a potlačí projevy úzkosti a deprese.