Hou, pracuješ na výzvě již 21 dnů? Blahopřeji, děkuji za výdrž. Říká se, že pokud něco děláš pravidelně minimálně 21 dnů zapíše se to natrvalo do Tvé DNA. Nevím co je na tom pravdy, ale Tvé tělo si už určitě na pravidelnou studenou zvyklo. Může Ti to dělat větší, nebo menší problémy, ale tělo už ví, že studená voda existuje a dokáže si s ní poradit a čerpá z ní benefity, které studená koupel tělu dává. No tak super a pokračuj dál.

Výzva na dalších sedm dní, počínaje 25.10.2021 je: sprcha v teplé vodě, po té 45 sekund studená sprcha. Ano, nebude se už zabývat 10 sekundami, přidáme rovnou čtvrt minuty.

Tvoje tělo si už na studenou koupel zvyká. Proto prodloužení sprchování už nebude takový problém, jako studenou na sebe pustit. Jednou mi kamarád (běžkař – milovník dlouhých tratí) sdílel, že je to jako na lyžích. Nejhorší je rozjet se, získat tempo, pak už běžíš a je jedno, jestli je to Jizerská 50, Vasák, nebo něco jiného. Sám to z nám z běhání – nejhorší je vyjít za dveře, pak už to běží samo a je to vždy super. Stejně je to i se studenou sprchou. Nejhorší je studenou na sebe pustit, pak už jen pozoruješ jak tělo reaguje a užíváš si ji.

Důležité je také do studené vcházet v klidu, bez stresu. Pokud máš čas, zkus před vstupem do studené sprchy zklidnit mysl. Udělej si 10 až 30 hlubokých nádechů. Vnímej jak hluboký nádech dokážeš udělat, jak se Tvé plíce dokáží naplnit vzduchem, jak až se dokáží roztáhnout. Není potřeba všechen vzduch mezi nádechy vydechnout. Spíš by to měl být opravdu hluboký nádech a nenucený výdech. Část nadechnutého vzduchu může klidně zůstat v plících. Pokud máš čas na všech 30 nádechů, zkus po posledním klidně vydechnou a zadržet dech. Zadrž jej na tak dlouho, jak jen to půjde. Když už nebudeš moct, ještě 5 sekund vydrž. Pak se nadechni a zkus ještě v nádechu zůstat cca 15 sekund. Pokud chceš toto cvičení dělat takto celé, prosím dělej jej v sedě, nejlépe opřený a na takovém místě, aby se ti nemohlo nic stát, kdybys náhodou měl upadnout (což se může lehce stát). Tyto nádechy a zádrže dechu můžeš opakovat až třikrát. Měl bys pak mít tělo připravené a plné kyslíku a daleko lépe se ti bude dělat cokoliv včetně vstupu do studené vody. Je to cvičení navíc. Pro naši výzvu je důležitý pobyt ve vodě.

Nezapomeň opakovat každý den až do neděle, kdy na příští sobotu posuneme laťku zase kousek dál. A pozor, za čtrnáct dnů změníme trochu i rytmus.

Nezapomeň 7 dní