Zdravím Tě u Tebe ve sprše v prvním týdnu Otužovací výzvy.
Počasí nám přeje, je nádherný podzim. Stránky sociálních sítí se plní fotografiemi „otužilců“, kteří se koupou na krásných místech barvící se přírody. Měří teplotu vody a vzduchu a jásají nad každým byť jednostupňovým ochlazením.
To ale není naším cílem. Naším cílem je zvyknout si na vstup do chladu bez stresu kdykoliv a kdekoliv, naučit se ovládat svou mysl tak, aby se s stresem ze vstupu do chladu dokázala vyrovnat, aby naše mysl dokázala pozorovat reakce našeho těla a správně je posoudit a využít k dalšímu jednání a činnosti. Tato vlastnost nám pak pomůže i v běžném životě, kdy vstoupíme do jakékoliv jiné stresové situace.
Samozřejmě nemůžeme pominout zdravotní důsledky otužování. Ty jsou myslím si zřejmé a známé.
Odměnou nám pak může být i ta možnost potopit se uprostřed zimy do zamrzlého rybníka a užít si to. Ale není to náš prvotní plán.
Vypadá to na sdílených příspěvcích velmi jednoduše. Prostě se stačí vysvléknout do plavek a ponořit.
Pokud jsi to doposud nikdy nedělal/la věř, že to nemusí být tak jednoduché.
A právě pro ty, kteří nemáte s otužováním prozatím žádné, nebo malé zkušenosti, jsem připravil tuto „Otužovací výzvu“.
Postupně během osmi týdnů se pokusím přiblížit program otužování, který by tě na ponor ve venkovní vodě měl připravit.
Netvrdím, že je to zaručený návod. Každý jsme na tom jinak, ale kdysi jsem takhle nějak začínal i já.
Když nic jiného, tak si zvykneš na chlad a zvýšíš svou imunitu.
Pokud tedy máš zájem, připoj se a v pondělí 6.11.2023 můžeme začít. Vždy den dopředu dám popis na následující týden.
Pokud jsi nestihl začátek, můžeš naskočit kdykoli a držet se popisů. Důležité je začít a samozřejmě vytrvat.
Už se na Tebe těším a trošku mě mrazí v zádech.
Máš zájem se otužovat a přijal jsi osmitýdenní výzvu.
Výzva na prvních sedm dní, počínaje 6.11.2022 je: sprcha v teplé vodě, po té 10 sekund studená sprcha.
Výzva je postavená pro začátečníky, kteří nemají s otužováním zkušenost. Proto začínáme zlehka.
Já preferuji otužování ráno. Krásně mě to nastartuje na celý den. Ale samozřejmě záleží na chuti a časových možnostech každého.
Proveď tedy běžnou sprchu, ve vodě teplé tak jak jsi běžně zvyklý/lá. Nemysli na to, že přijde studená, nenahřívej se zbytečně horkou vodou – nemá to smysl a předvytváříš si v těle stres. Věnuj se běžné sprše jako každý jiný den. Máš hotovo? Tak vypni teplou a nech jen studenou. Nechej teplou ze sprchy odtéct, ať máš skutečně studenou. Jsi připravený, pak zhluboka dýchej, uvolni se, žádné napětí ve svalech, nesnaž se stahovat tělo a svaly, to je jen zbytečná příprava těla na stres. Nemysli na to, že voda bude studená – její teplotu vůbec nehodnoť. Je to jen proudící voda, která se Tvého těla dotkne studená a steče ohřátá. Pokud jsi tedy v klidu a uvolněný (nejvíce se to pozná v oblasti ramenou), začni se sprchovat. Já začínám nejprve nohama, tím si vodu vyzkouším. Potom ramena, boky a pak už mohu sprchu na celé tělo. Vnímej jak jednotlivé části těla chlad přijímají – poznávej ten rozdíl. Vnímej změnu teploty proudící vody na Tvém těle. Celou dobu mysli na to, že máš být uvolněný, kontroluj si uvolnění ramenou a šíje. Snaž se studenou užívat 10 sekund. Nepotřebuješ stopky, stačí prostě napočítat od jednadvaceti do třiceti. Nesnaž se z podvody utéct dříve. 10 sekund je velmi krátká doba. Za pár dnů budeš chtít víc.
Máš první studenou za sebou. Blahopřeji Ti (nezapomeň si poblahopřát také). Vytři se ručníkem ať si promasíruješ pokožku. Pogratuluj si a utíkej mi napsat jaké to bylo, nebo s čím poradit. Pokud budu vědět rád poradím, případně se ozve někdo jiný z těch co výzvu přijali.
Nezapomeň opakovat každý den až do neděle, kdy na příští pondělí posuneme laťku kousek dál.
Patříš-li k těm, kteří jsou v otužování již dál. Pokračuj tak jak jsi zvyklý. Možná Tě někdy doženeme a můžeš naskočit.
Možná nám můžeš napsat své postřehy, nebo jak jsi začínal Ty. Každý příběh může ostatním pomoci.
